Набор от упражнения за отслабване у дома за всеки ден

8 Октомври 2025

Идеална фигура не е създадена за пет минути; Длъзността се постига чрез диетични ограничения и постоянно обучение на тялото ви.

Използването на специален набор от упражнения за отслабване у дома всеки ден в ежедневието е чудесен начин жените да се поддържат лесно в отлична форма.

Упражнения за отслабване на ръцете за жени

Красивите и тонизирани оръжия са плод на интензивно обучение. По-добре е да започнете с леко загряване на ръцете си и едва след това преминете към основната силова тренировка. Какви са някои упражнения за отслабване на ръцете ви?

Загряване

Упражненията за отслабване на теглото на ръката за жените задължително включват различни видове ротации. Първо трябва да вдигнете ръцете си, да ги разпространите отстрани и да ги поставите успоредно на пода. Преместете ръцете си към себе си 20 пъти, след което завъртете ръцете си от вас същия брой пъти. Без да променяте позицията си, огънете лактите си и ги усуквайте в различни посоки 20 пъти. Завъртете с прави рамена, сякаш с „крилата на мелница“, в едната посока, а другата, направете 20 ротации във всяка.

Основни упражнения

За да ги изпълните, ще трябва да вземете малки дъмбели. Краката във всички упражнения са на ширината на раменете.

Вдигнете ръцете си с дъмбели напред, поставете ги пред себе си, след което ги заведете отстрани и бавно ги спуснете. Повторете 15-20 пъти.
Спускайки ръцете си с дъмбели надолу по тялото ви, обърнете ги длани напред. Огънете лактите си и повдигнете дъмбелите. Повторете толкова пъти, колкото в първото упражнение.
Задържайки дъмбели, огънете лактите си, за да образувате прав ъгъл. Бавно повдигнете огънатите си ръце нагоре, така че лактите да са на ниво рамо. А също и бавно, нежно ги спускайте до първоначалното си положение. Можете да направите 15 или повече от тези упражнения.
Поставете ръцете си с дъмбели на нивото на гърдите, така че да се докоснат. Бавно разстелете ръцете си отстрани, изправяйки лактите си. След това го повдигнете, спуснете го напред и го натиснете обратно към гърдите. Направете това поне 10 пъти.

Горният набор от упражнения за отслабване в ръцете ви е предназначен за жени със средна атлетическа тренировка, така че за начинаещи на началния етап е по -добре да увеличите натоварването постепенно - увеличаване на броя на повторенията всеки ден. Най -устойчивите жени могат да извършват упражнения, за да отслабнат на ръцете си у дома няколко пъти на ден.

Упражнения за отслабване у дома у дома

За упражнения за отслабване жените най -често провеждат по -голямата част от тренировките. Мечтата на много жени е четен и почти плосък стомах. Това изисква специални усилия и непременно редовни спортни товари. Ако има възможност, можете да се регистрирате за фитнес за фитнес за инструктора, но можете да извършите обучение у дома. За загуба на тегло при жените процесът на създаване на красив корем е много важен, по -добре е да го стартирате с топло -UP и след това да преминете към основна гимнастика.

Домашни упражнения за загуба на тегло на корема и страните:

Седнете на пода, опирайки краката си върху стабилен предмет. Можете да използвате легло, голям стол или диван за това. Ръцете трябва да бъдат донесени зад главата, да закопчават и да се облегнат на свой ред, наляво, надясно. Наклоните правят поне 20 пъти.
Легнете на гърба си, вдигнете прави крака с около 30 градуса. На издишването нежно ги вдигнете малко по -високо, спускайки краката си на пода, но не го докосвайте. Ръцете лежат на пода по протежение на тялото и не се откъсвайте от него, когато се движите. За начало ще са достатъчни 20-30 подхода, след седмица трябва да донесете до 50 парчета.
Все още лежи на гърба си, вдигнете краката си, огънете ги в коленете и сложете краката на пода. Поправете в тази позиция. Поставете ръцете си под главата си. Повдигнете горната част на кутията с около 45 градуса от пода и по -мекото потъване назад. Направете минимум 30 подхода.
Продължавайки да лежат в същата поза, краката се наведоха в коленете, пускайте първо в една посока и поставете на пода. Трябва да се окаже, че случаят лежи прав, а краката и бедрата отстрани. В такава усукана поза изтеглете пресата 20–25 пъти. След това завъртете краката си в другата посока и повторете всички действия.
Позиция на гърба. Трябва да се издигнете на лактите и да фиксирате позата. С прави крака направете упражнението „ножици“. Пресата трябва да напряга колкото е възможно повече и да се чувства добре. Направете 40-50 пъти.
В лежащо положение на гърба изправете краката си с ръце по протежение на тялото. Бавно повдигнете прави крака и прави ръце, както и раменете и горната част на гърба. Долната част на гърба и задните части трябва да лежат на пода. Пресата трябва да бъде обтегнато колкото е възможно повече, да се усуква при издишване. Достатъчно е да повторите 30 пъти.

Упражненията за отслабване на корема и страните няма да са прости, напротив, може да изглежда много трудно, но за да се постигне целта, всичко необходимо трябва да се направи. Набор от упражнения за отслабване при жените може да бъде напълно изпълнен у дома.

Упражнения за загуба на тегло на задните части и бедрата

Във всяко обучение за отслабване за жените, тя трябва да бъде посветена на ханша и дупето - едно от най -проблемните места, които не искат да отслабнат сами. За да им придадете еластичност, е необходимо да положите достатъчно усилия. Комплексът е много прост, лесен е за изпълнение вкъщи с помощта на предмети от домакинството.

Топло -up. Това може да се направи чрез извършване на 30 клякания или същия брой наклонници в различни посоки. След топлината -UP можете да започнете да правите основния комплекс.
В изправено положение краката са малко по -широки от раменете, се правят полупровеждания. Не забравяйте да не сте с бързо темпо и само с прав гръб. Това е важно. Кляканията правят при издишване. Повторете поне 30 пъти.
Обяд напред и отстрани. Първо с десния крак, след това, вляво. Стъпка крак далеч напред, огънете се в коляното, дръжте втория прав. Седнете 15 пъти. По същия начин повторете с втория крак. След това, направете и във всяка посока.
Застанете на четворки, фиксирайте позицията на лактите и коленете. От своя страна вземете всеки крак настрана и вдигнете нагоре. По време на упражнението прецедете дупето. Във всяка посока направете 50 такива люлки.
Легнете на гърба си, огънете краката си и фиксирате краката на пода. С ръце с отворени длани, за да почивате на пода. Лежащи на раменните лопатки, повдигнете долната част на кутията колкото е възможно повече, силно стискайки дупето. Направете минимум 50 асансьора.
Упражнението се извършва, се препоръчва да се използва топката. Трябва да се изцеди между краката, така че да е приблизително на нивото на бедрото. Тя трябва да бъде компресирана от вътрешността на бедрото. Повторете пейката натиснете 100 пъти. В тази позиция можете също да клякате. Също ефективно обучение за бедрата.
За следващото упражнение ще ви трябва стол. Трябва да коленичиш зад него. Задържайки се на гърба на стола с ръце, вземете крака колкото е възможно повече, направете 10 пъти и след това, също отстрани. Повторете с втория крак. Гърбът трябва да се държи прав и да прецеди дупето.
Стойте равномерно, с гръб към стената, притискайки раменете, раменете и бедрата към нея. Изстискайте дупето отначало 10 пъти, след това бързо повече пъти. Алтернативни бавни и бързи компресии. Няма ограничения за броя на повторенията.

Упражнения за загуба на тегло на крака и ланас

Стройните и кокетни крака винаги изглеждат ефектни, независимо от това, в което се облича тяхната любовница. Упражненията за отслабване на крака и платна ще помогнат да ги направят силни и красиви.

Можете да омесите пред тези упражнения, като използвате обикновени клякания.

Набор от упражнения за жена за отслабване:

Седнете на равна повърхност, например на твърд стол. Свийте краката си и сложете коленете си не твърде тежко (книга, дъмбел). Бавно вдигнете коленете си, дръжте се на стола с ръце. Направете 30–40 подхода.
Председател ще помогне отново. Поставете прав крак на гърба на стола. Поставете ръцете си върху колана. Подкрепа на втория мач. Необходимо е да клякате на поддържащия крак, държейки втория възможно най -прав. На всеки крак се правят поне 20 клякания.
Задържайки ръцете си за всеки фиксиран елемент, например килер, застанал на единия крак, вземете втория крак колкото е възможно повече и повдигнете нагоре, след това, отстрани. За всеки крак направете 30 подхода.
Стоейки равномерно, краката заедно, изправете гърба си и се издигнете на пръстите на краката си колкото е възможно повече, след което бавно го пуснете. Можете да направите до 50 асансьора.
Вземете направо, сложете краката си заедно. Повдигнете крака на свой ред, огънете се в коляното. В същото време разстелете ръцете си отстрани. Повдигайки крака, трябва да се задържите в това положение за 15 секунди. Повдигнете всеки крак 20–25 пъти.

Горните ефективни упражнения за отслабване на тежестта LOULSOS лесно ще помогнат на краката ви да върнат старата хармония!

Необходимо е за всяка жена, която не иска да носи допълнителни килограми по тялото си за физическа активност. Домашното обучение за отслабване е подходящо за жени, които нямат достатъчно време за обучение във фитнеса. Ако участвате редовно, извършвайте действия според препоръките и го правите редовно, тогава ефектът няма да се насилва дълго време.